Come eliminare la pancia post parto
Consigli utili per limitare o eliminare il problema

Surgery Clinic di Angela Bentivogli
Surgery Clinic News

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I muscoli addominali svolgono un ruolo fondamentale durante la gravidanza e il post-partum. I muscoli retti dell'addome (Retto addominale), sono i muscoli superficiali che formano la "tartaruga" quando sono ben definiti. Durante la gravidanza, questi muscoli possono separarsi lungo la linea mediana, una condizione nota come diastasi dei retti.

Diastasi addominale e muscoli dell’addome


Questa separazione è dovuta alla pressione esercitata dall'utero in crescita. Muscoli trasversi dell'addome, che sono i muscoli più profondi del gruppo addominale e agiscono come una cintura naturale che sostiene la parete addominale.

Durante la gravidanza, questi muscoli possono diventare allungati e indeboliti. Anche i muscoli obliqui interni ed esterni, che si trovano ai lati dell'addome, e che aiutano nei movimenti di torsione e flessione laterale, possono essere allungati durante la gravidanza.

I muscoli del pavimento pelvico, anche se non fanno parte dell’addome, sostengono gli organi addominali, possono essere indeboliti durante la gravidanza e il parto, influenzando la funzione complessiva dell'addome.

L'aumento di peso e il cambiamento del centro di gravità possono alterare la postura, mettendo ulteriore stress sui muscoli addominali e del pavimento pelvico.

È normale che il corpo accumuli grasso durante la gravidanza per fornire energia al feto in crescita e per prepararsi all'allattamento. La pelle si allunga durante la gravidanza e può perdere parte della sua elasticità, risultando in una pancia più flaccida dopo il parto. Molte donne sperimentano la ritenzione di liquidi durante e dopo la gravidanza, che può contribuire alla sensazione di gonfiore.

Quindi la pancia molle dopo il parto è una condizione comune che molte donne sperimentano.

Come eliminare la pancia post parto?


Esercizi mirati possono aiutare a recuperare la forza e il tono muscolare. È importante iniziare con esercizi leggeri e graduali, concentrandosi sul rafforzamento dei muscoli profondi, come i muscoli trasversi dell'addome e del pavimento pelvico.

Alcuni esempi includono i Kegel, i ponti, e gli esercizi di respirazione profonda con attivazione del core.

Attività come camminare, nuotare o fare cyclette possono aiutare a bruciare il grasso in eccesso.

Mangiare cibi nutrienti e bilanciati può aiutare a ridurre il grasso corporeo. È importante evitare diete drastiche, specialmente durante l'allattamento.

Bere molta acqua può aiutare a ridurre la ritenzione idrica e a migliorare l'elasticità della pelle.

L'allattamento al seno può aiutare a bruciare calorie extra e a stimolare le contrazioni uterine, aiutando l'utero a tornare alle dimensioni pre-gravidanza.

Alcuni massaggi e trattamenti topici possono migliorare la circolazione e l'elasticità della pelle.
Ricorda che il recupero dopo il parto richiede tempo. Il corpo ha attraversato molti cambiamenti e ci vuole tempo per ritornare alla normalità.

Se c'è una diastasi significativa, potrebbe essere utile lavorare con un fisioterapista specializzato in riabilitazione post-partum per affrontare questa condizione specifica.

Comprendere quali muscoli sono coinvolti e come sono stati influenzati dalla gravidanza può aiutare a sviluppare un piano efficace per il recupero della forza e del tono addominale post-partum.

Ogni corpo è diverso, quindi è importante ascoltare il proprio corpo e procedere con gradualità nel percorso di recupero.
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